כמה זמן אורכת תקופת מחזור אופיינית?

כמה זמן אורכת תקופת מחזור אופיינית?

תקופת המחזור משתנה מאוד בין אישה לאישה:

1. קבלי את החומרים המזינים הנכונים

מרכיבי תזונה מסוימים, כמו ויטמיני B, חיוניים לבריאות הכללית שלך. חומרים מזינים מסוימים יכולים אפילו להקל על המחזור שלך ועל התסמינים.

 

ויטמין B6 הוא אחד מחומרי המזון שיכולים להשפיע על המחזורים שלך. הוא נמצא באופן טבעי במזונות כמו ביצים, דגים ועופות. נמצא כי ויטמין B6 מגביר את הפרוגסטרון תוך הפחתת האסטרוגן בגוף. זה יכול לעזור בשיפור תפקוד בלוטת יותרת המוח כדי לנרמל את הורמוני הווסת.

 

מחקר אחד של Trusted Source מצא כי אבץ, מינרל חיוני, מועיל בהקלה על התכווצויות במחזורים כואבים (דיסמנוריאה). חושבים שלאבץ יש השפעות דומות לתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAID), כמו איבופרופן.

 

משתתפי המחקר דיווחו על הקלה מהתכווצויות כאשר נטלו מינונים של 30 מ"ג אבץ עד שלוש פעמים ביום. את יכולה גם להקפיד לקבל מספיק מזון עשיר באבץ בתזונה שלך, כמו בשר, קטניות וחלב.

 

מגנזיום הוא מינרל נוסף שעלול להקל על מחזורים ארוכים וכואבים בגלל השפעותיו נגד התכווצויות. מחקר אחד של Trusted Source מצא ששילוב של מגנזיום וויטמין B6 מועיל להקלת תסמיני מחזור.

 

שוחחי עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי תזונה לטיפול במחזורים. בינתיים, הקפידי לקבל מספיק מגנזיום בתזונה באמצעות אגוזים, זרעים, ירקות ודגים.

2. נסי תרופות צמחיות שהוכחו קלינית

תרופות צמחיות מסוימות עשויות גם להקל על מחזור ארוך וכואב. יש צורך במחקר נוסף כדי לגבות תרופות צמחיות, אך כדאי לשוחח עם הרופא על כך. חלק מהצמחים המבטיחים ביותר למחזור החודשי כוללים:

 

ג'ינג'ר, שיכול לסייע בהפגת דימום כבד; סירופ פירות הדס להקלה במחזור כבד; עלה פטל, בעל תכונות מרגיעות שרירים שעשויות להפחית את התכווצויות הרחם.

3. שתי מים

כשמדובר בהקלה על תסמיני הווסת שלך, שתיית מים מספקת היא המפתח.

 

אם צריכת המים שלך נמצאת מתחת לשמונה הכוסות ביום, תני לעצמך דחיפה במהלך המחזור – זה יעזור לך לחוות פחות התכווצויות וכאבי גב. זה יכול לעזור להעביר את המחזור שלך מהר יותר. שתיית מים מסייעת במניעת התעבות הדם.

בשורה התחתונה

לסיים את המחזור מהר יותר מדי פעם זה לא עניין גדול, אם את עושה את זה בבטחה. אם את רוצה לגלח כמה ימים מהמחזור שלך מכיוון שנראה שהוא ארוך ממה שאת חושבת שזה אמור להיות מדי חודש, פני לרופא שלך.

 

אם המחזור שלך בדרך כלל נמשך יותר משבוע, כבד מאוד או גורם להתכווצויות כואבות, עלייך לדבר עם הרופא שלך. אלה עשויים להיות תסמינים של מצב רפואי בסיסי.

 

הרופא שלך יעבוד איתך כדי לקבוע מה גורם לתסמינים אלה וכיצד להתקדם בצורה הטובה ביותר.

 

למידע נוסף ניתן להיכנס לאתר https://bunnyboo.co.il/